سيدتي الفاضلة تابعي ارشادات وصفات الريجيم ( 2)

سيدتي الفاضلة تابعي ارشادات وصفات الريجيم ( 2)

نظام الرجيم القاسية قد تعطيك نتيجة سريعة ولكن عادة ما تعود زيادة الوزن بعد التوقف بنفس السرعة. لذلك، يفضل الالتزام بأنظمة معتدلة والبدء بها تدريجياً.

اختاري نظامًا غذائيًا صحيًا يحتوي على أطعمة محببة لك. فإذا كنت ممن لا يحبون السلطة مثلاً ابحثي عن خيار صحي آخر مثل الفواكه. اختيارك لأطعمة صحية مستساغة يساعدك على الالتزام بأنظمة التغذية السليمة لفترات أطول دون ملل.

احتفظي دائما بوجبات خفيفة صحية معك عند ذهابك للعمل أو تواجدك خارج المنزل لفترات طويلة. يمكنك دوماً وضع بعض المكسرات أو الفواكه والخضراوات المقطعة في حقيبتك بدلا من اللجوء للوجبات الخفيفة غير الصحية.

عند توجهك الى اي مكان أو دعوة الى مطعم تناولي وجبة صحية خفيفة قبل خروجك من المنزل. بهذه الطريقة لن تشعري بالجوع الشديد ولن تضطري الى تناول الكثير من الطعام غير الصحي.

شرب كميات كبيرة من الماء يعطي احساسًا بالامتلاء والشبع وخاصة اذا ما تم شربها قبل الوجبات. أيضاً تناول الخضراوات والفواكه والبروتين يبعد عنك الاحساس بالجوع لفترات طويلة.

اتباع النصائح السابقة مع ممارسة بعض التمارين الصحية يضمن الحصول على الرشاقة المطلوبة دون اللجوء الى أنظمة الرجيم القاسية.

تكلمت مسبقا عن وجبات الافطار
والان ساكتب وصفات الغذاء
اختاري اي من مما تحبي سمك او دجاج او لحوم    واذا كنتي تاكلي الانواع كلها اختاري احداهما ولا يزيد عن 100 جرام لكل وصفة ولايزيد الوزن عن هذا
ولتعلمي سيدتي ان انقاص الوزن مكلف  ولكن الرشاقة مطلوبة
 فاي  اختارتي حضرتك  فستكون كل وجباتك عن طريق الشواء بالطريقة المناسبة والسهلة لحضرتك  بطاسة تيفال او الفرن

التتبـيل

• عصير ليمون
• نصف ملعقة ص مستردة
• ربع ملعقة ص من الزيت
• ملح
• فلفل اسود

ولاننسي بعض الفواكة المحببة للرجيم  والفواكة عديدة جدا